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emc易倍官网健康•国庆 给你一份假期户外运动安全提示请查收

2024-10-19 08:41:06
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  “十一”长假期间,根据当下的疫情防控政策,很多家长会选择带孩子短途旅行。

  爬山、骑行、游泳、露营是近年来比较受家长和孩子欢迎的短期出游项目。选择这些短途旅行项目时有哪些注意事项?怎么做才能既享受出行的快乐,又能保证孩子安全呢?这份“假期户外运动安全提示”,建议家长提前阅读。

  爬山是一项以下肢运动为主的全身有氧运动,能提高心肺耐力,还能改善身体的心肺与循环系统功能,增强腿部力量。

  先热身。在爬山之前做一些热身运动很有必要,即利用10~20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,攀登时会轻松许多,也能保护关节。如果攀登的山比较高或者平时较少爬山,更要注意热身。

  适时休息。爬山时一般建议每隔30分钟休息5~10分钟,休息时注意及时补充能量和水,也可以做轻微的屈伸活动。

  下山时别冲太快。下山时一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,此时身体已经很累,很容易发生危险。emc易倍官方网站app下载尽量侧身缓慢下山,同时注意放松膝盖部位的肌肉。肌肉绷得太紧,会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。

  准备一个登山杖。登山杖可以帮助分担体重,减轻膝关节负担。下山时身体前倾,容易摔倒,有登山杖支撑,能增强安全性。

  不要强求爬到山顶。爬山要循序渐进,不要强求登顶。若爬山途中感到疲累或不适,要及时休息、调整。

  体重过重的人不适合频繁爬山,更不宜通过爬山减重。爬山对膝关节、踝关节的压力较大,体重过大(BMI28)、膝关节不好的人,最好不要选择爬山这项运动emc易倍官网,以避免膝关节劳损,甚至诱发创伤性关节炎。

  骑自行车是一项健康的有氧运动,由于骑行的特殊要求,emc易倍官方网站app下载手臂和躯干多为静力性工作,两腿多为动力性工作,可使髋、膝、踝等关节,以及颈、背、腹、腰等部位的肌肉、韧带等,也得到相应的锻炼。但是,骑行也会增加摔倒和碰撞受伤的风险。

  选择适合孩子的自行车。要根据孩子的身体数据,在专业人士的指导下选择适合自己的轻型单车。需要注意的包括车架的尺寸、把横和把立的尺寸、车架材料、自行车功能类别等几个要素。避免因硬件不合适,造成对身体不必要的伤害。

  佩戴头盔等相应的护具。如果需要,还可以佩戴护膝、护肘等,并且学会调整皮带和护垫,使其紧贴身体。

  骑车姿势要正确。骑行前要调整好自行车座的高度和车把高度。在踩脚蹬时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀。

  骑行时注意脚尖与膝盖的方向一致,切忌膝盖内外八字。脚尖方向没有指向正前方、膝盖外翻或内扣,这些错误的骑行方式,会导致每一次踩踏都加重膝关节负荷,可能造成软骨磨损。

  骑行途中注意休息。一般每骑行40分钟左右,应下车稍事休息,活动一下腿部、肩部、腰部等。

  不要盲目挑战骑行的距离。骑行时沿途看到的风景也是带给眼睛的享受,除锻炼外,也要学会享受骑行带来的轻松、舒适,增长阅历。

  游泳可以提高身体的整体协调能力,还能锻炼心肺功能,是一项有益全身的运动。

  先热身。游泳前热身,能降低游泳时出现运动损伤的风险。用5分钟左右的时间活动一下膝关节、踝关节,让身体“热”起来。

  注意水温。秋季温度下降,尽量让孩子在30℃左右的恒温游泳池游泳。下水前先温水沐浴,或者用泳池的水把手臂、腿部淋湿,让身体适应水的温度。如果家长带孩子在国内北方海边旅行,水温较低,最好不要让孩子到海边游泳。

  准备一条浴巾。在水中长时间游泳会消耗大量的体力,刚上岸时如果不注意保暖,很容易感冒。孩子游泳上岸后,最好立即披上浴巾。

  运动强度要适中。经常游泳的孩子,下水后可以先慢游3圈,再加速游,最后慢下来。如果孩子长时间没有进行过游泳锻炼,突然运动就要适可而止。

  露营是很多年轻父母喜欢的一种短途旅行方式,通常需要在户外过夜,保证安全是第一位。

  尽量在设备较齐全、有人群的地方露营。不要自己在偏僻地带单独扎帐篷,最好和有经验的人士在一起。

  准备基本急救用品。野外露营时,有时会出现突发状况,请携带一次性医用酒精棉片、emc易倍官方网站app下载创可贴等基本急救用品,以防万一。

  准备防蚊虫用品。不要随便触摸不认识的动物、植物等,防止叮咬和中毒,可以穿长袖、长裤来减少与问题植物、蚊虫的接触。

  护好颈、腰、背。长时间久坐,颈、腰、背部都会承受较大压力,条件允许时可以准备护颈枕、腰垫,让身体适当放松。每坐40~50分钟尽量站起来走动几分钟。

  减少看手机的时长和频次。在行驶的车上盯着手机屏幕,眼睛更容易疲劳。可以让孩子听音乐或者多和孩子交流沟通,增进亲子感情。

  正确使用儿童安全座椅、安全带。根据孩子的年龄、体重和身高使用合适的儿童安全座椅、安全带,可以有效保护孩子乘车安全。身高在145厘米以上的孩子才可以使用成人安全带。

  近期国内疫情时有反复,家长带孩子出行时,要避免前往疫情中高风险地区,特别是避免非必要的跨境旅行。

  继续做好自我防护,坚持佩戴口罩,保持社交距离,做好个人卫生,保持环境通风良好。

  旅行前,提前了解目的地疫情防控政策措施,并备好个人防护用品。避免到人群聚集、空间密闭、通风较差场所。

  持续做好自我健康监测,出现可疑症状时,在做好防范感染他人措施的情况下,应及时就诊。

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